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多睡1小时可能挽救生命
多睡1小时可能挽救生命
发布时间:2013-11-26 阅读:3311次  

多睡1小时可能挽救生命

睡眠占人生命中的三分之一,活到90岁,你将要睡30年时间。良好的睡眠,是人非常重要的生理、心理、社会感知度健康的基础。

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“科学管理睡眠”。

为适应睡眠障碍患者迫切求医的需求,3月21日将在湖南省儿童医院召开“湖南省中西医结合学会睡眠医学专业委员会****届睡眠医学学术会暨首届睡眠医学新进展学习班”,省内专家**睡眠医学相关问题作专题学术报告,目的是传播“科学管理睡眠健康知识”。

     婴幼儿的“生物钟”影响一生

儿童期特别是婴幼儿期,是健康睡眠节律形成的关键期,此时形成的“生物钟”将影响人的一生。健康的睡眠,对处于生长发育快速期的儿童非常重要。

专家介绍,睡眠是一种主动的生理过程,受管理睡眠的****神经系统控制。

快速眼动睡眠是婴儿****神经系统发育的决定性阶段,睡眠状态下,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞新陈代谢,因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障,有助于保护大脑,消除疲劳,恢复体力。

夜间深慢波睡眠能显著增强人体免疫功能,增强机体对疾病的抵抗力,良好的睡眠,是少儿健康成长****的防病保健天然“营养剂”。

儿童体格生长所必需的生长激素,只有在夜间深慢波睡眠期才能达到分泌和释放高峰,睡眠的缺乏必将影响其生长发育。

睡眠时人大脑神经元网络重新整合各种信息,以增强学习、记忆、思维能力,

睡眠质量的好坏直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等智力和情商!

【助眠提醒】

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠**没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调,从而导致体力、心理双重软弱;我们通常很重视个人具有的某种能力,如工作能力、创造力、学习能力等,却忽视了个体面对各种逆境下“主动心理调控能力”的培养,形成工作能力强,而心理脆弱;意志坚强,而睡眠被剥夺。这是导致心身疾病重要的一个环节,对此,“科学管理睡眠”应提前到从娃娃开始。

如何服用安眠药事关性命安危

据调查,我国人均睡眠障碍达5%~15%。睡眠医学研究的新进展使人们认识到,睡眠不仅是简单的休息,也是脑神经递质兴奋与抑制自主调节平衡的重要时段,睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。

睡眠障碍在现代社会发生率极高,是严重影响人们生存质量的重大疾病,如肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、精神心理疾病等**常见的伴随危险因素。

专家对长期熬夜和坚持早睡早起的人进行了对比研究,发现熬夜者更易遭受癌症侵袭,熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。因此,多睡1小时,得到的不只是工作时更加充沛的精力,还有可能挽救了自己的生命。

【助眠提醒】

睡眠障碍的突出特点是,发病原因差异较大,既有个性特征因素,也有种种客观因素,如何找准患病原因、正确诊断,对其加以个体化干预,实现对睡眠障碍科学、合理的管理,是全社会及医疗工作者面临的课题。当有患者因为长期失眠,以致一次服用一整瓶安眠药,而出现生命危险时,既反映了患者对安眠药用药知识的缺乏,也反映了医生对患者使用安眠药追踪、指导方面的缺陷。因此,需对临床医师的诊断、治疗加以规范、培训,更需要对人群“科学管理睡眠健康知识”大力普及。

早睡早起更能够舒缓压力

晚睡强迫症是睡眠障碍中的一种。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支,患有此症的人,总被一种强迫思维所困扰,对于睡眠有着恐惧感或强烈的睡前兴奋,这类人在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑,虽然自知这样没必要,却无法摆脱神经上的兴奋状态,**终导致无法入睡即失眠。

这类人常是凌晨两三点后才睡,晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或看小说、看电视连续剧碟片,想着“下一局**是**后一局” 、“看完这集**睡觉”,结果总食言;很多事情明明可以白天做,却非要留到半夜再做,认为深夜的“灵感爆发度**强”。

【助眠提醒】

放松、发送按时睡觉的指令、自我催眠等,都是些简单易行又安全的心理自救方式,它能培养自我调控能力。主动调节对抗强迫症,当然更重要,可选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,如喝杯热牛奶、洗个热水澡、点些助眠的香薰,任何能帮助自己入眠的事情都可以做。还应学会多种解压方式,可尝试把压力释放在一些更有意义的兴趣爱好上,比如健身。当然,无论从心理上还是生理上,早睡早起的习惯,是自然界赋予的**能舒缓压力的方式之一。

 

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